4 bài tập giãn cơ lý tưởng cho những người ngồi văn phòng cả ngày

Hãy thực hiện các động tác kéo căng cơ thể theo hướng dẫn của Hilaria Baldwin để giảm cảm giác mệt mỏi khi ngồi làm việc lâu.

1. Chim đại bàng: Ngồi quỳ, đưa hai tay lên cao và đan chéo lại, lòng bàn tay chạm nhau. Gập khuỷu tay ngang vai, thả lỏng vai. Giữ tư thế, thở sâu 5 nhịp, sau đó thả tay chân ra và đổi bên.

2. Mèo và Bò: Chống tay và đầu gối xuống sàn. Hít vào, bụng căng, ưỡn ngực, ngẩng đầu (tư thế con bò). Thở ra, uốn cong lưng, hóp bụng, cuối đầu (tư thế con mèo). Lặp lại 6 lần và tăng cường độ.

3. Cúi trước: Đứng thẳng, thở ra, từ từ cúi người cho đến khi đầu thấp bằng gối. Giữ đầu gối thẳng, hai tay đan chéo ôm cổ để dễ gập người.

1. Di chuyển đầu qua lại trong 10-20 giây.

2. Hít vào, nâng đầu và thân lên, buông lỏng tay và cơ thể, trở về tư thế ban đầu.

3. Gập người:

- Bắt đầu với hai tay chống sàn, hai chân quỳ.

- Thở ra, bước chân phải lên giữa hai tay, đầu gối ngang gót chân.

- Hít sâu, thẳng thân, giơ tay ngang và nâng lên, lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó thở ra, đặt tay trở lại sàn, và lặp lại với chân trái.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/4-dong-tac-keo-cang-co-the-danh-cho-nguoi-ngoi-van-phong-ca-ngay-20150519103929305.chn